Синдром отсроченной абстиненции

Ломка и синдром отмены – первые препятствия, которые предстоит преодолеть людям, зависящим от алкоголя и наркотиков на пути к избавлению от опасных пристрастий. Этот острый период начинается с дня последнего приема и длится до 14 дней. За это время, от яда очищается организм.

Синдром отсроченной абстиненции или подострый абстинентный синдром (ПАС) – опасность, подстерегающая «бросивших» людей на протяжении срока до двух лет. Именно столько времени бывает нужно, чтоб от психоактивных веществ отвык мозг.

Что такое отсроченная абстиненция

Первичный синдром отмены проявляется явно и однозначно. Симптомы его хорошо знакомы как врачам-наркологам, так и самим людям, страдающим от зависимости. Но вот про вторую стадию отвыкания, задумываются не все. Хотя именно на этом этапе, когда организм уже в наркотике или спиртном не нуждается, на 3-6-12 месяце отказа от употребления, многие срываются.

Причины здесь не явные, носят психологический характер, связаны с тем, что в перекалибровке нуждается мозг, привыкший работать в условиях действия психоактивных веществ.

Как проявляется синдром отсроченной абстиненции

Алкоголь или наркотики меняют работу подкорковых структур центральной нервной системы, вмешиваются в синтез нейромедиаторов. Сами люди ощущают это как эйфорию, прилив энергии или чувство психического комфорта (зависит от препарата, который используется). 

В итоге, мозг «разучивается» синтезировать нужные ему вещества. И пока он не научится этому вновь, человек будет сталкиваться с симптомами подострого абстинентного синдрома:

• бессонница ночью, сонливость днем и другие нарушения сна;
• приступы необъяснимой агрессии, раздражительность;
• чувство беспокойства, панические атаки;
• депрессивные расстройства;
• трудности с концентрацией внимания, познанием новых навыков;
• апатия, низкая мотивация к любой деятельности;
• резкие перепады настроения в течение короткого периода времени;
• синдром хронической усталости, чувство нехватки энергии для повседневных дел;
• импульсивность, слабый контроль за своими действиями;
• повышенная чувствительность к стрессовым ситуациям;
• сны об алкоголе и наркотиках.

И при всех этих симптомах, человек подспудно, подсознательно, ощущает, что если он вернется к старому, то ему станет легче. Поэтому то и бывает так сложно бросить без помощи профессионального нарколога: очень много рецидивов происходит именно из-за синдрома отсроченной абстиненции.

Как справиться с САП?

Стоит готовиться к серьезной борьбе. Сначала, первые несколько месяцев, пока мозг находится в диком химическом дисбалансе, перепады настроения и описанные выше симптомы будут яркими, выраженными. Будут ощущаться практически непрерывно. На этом этапе, как правило, волевых ресурсов человека еще хватает, и он не срывается.

Затем проявления САП стихают, иногда – на несколько месяцев. И внезапно, как правило – на фоне любого стресса, возвращаются, оказывая на психику ошеломительное, оглушающее влияние. Вот об этом моменте, человеку нужно знать. И заранее к нему подготовиться, укреплять морально-волевые качества. Иначе очень высок риск рецидива.

Три базовые правила, если присмотреться, учат человека заботиться о себе. И это так: когда больной зависим, забота о себе отходит на второй план, а главенствующим становится желание получить еще дозу. Так что забота о себе, уход за собой – это деяние, противоположное тому, что человек делает в периоде зависимости. В чем и смысл.

Первое - избегайте стрессов и нагрузок

С момента отказа от употребления, нужно заботиться о себе, беречься стрессов, перегрузок. Для этого устраивайте на протяжении рабочего дня себе перерывы, чтоб расслабиться. При любой возможности, практикуйте аутотренинг, внушайте себе «Я сильный», «Я терпел все это не зря», «Я достоин не быть зависимым».

Второе - укрепляйте здоровье, иммунитет и стойкость к стрессам

Живите по правилам здорового образа жизни. Этот банальный совет, тем не менее, помогает сбалансировать психику и тело, укрепляет здоровье, повышает стойкость к стрессам.

Займитесь физкультурой, тренируйтесь. Физические упражнения не только оздоровляют тело, но и помогают справиться с депрессией, снимают психическое и эмоциональное напряжение.

Составьте себе сбалансированное и полноценное меню. Соблюдайте режим работы и отдыха. 

Третье - укрепляйте психику

Вводите новые здоровые привычки: усильте внимание к личной гигиене, освойте практику медитации. Стремитесь к положительному психологическому окружению и избегайте негатива. Научитесь выражать эмоции, а не закапывать их в себе.

Чтоб избежать стресса и снижения самооценки из-за симптомов САП (плохая память, дефицит внимания), заведите себе блокнот, сделайте чек-лист своих обязанностей и перепроверяйте себя. Напоминания об обязанностях можно заносить в цифровой гаджет – смартфон, планшет. Планируйте свой день, неделю и заносите предстоящие дела в память устройства. Устанавливайте напоминания, страхуйте память.

Не отказывайтесь от помощи

Как показывает практика, сложнее всего преодолеть синдром отсроченной абстиненции людям с такими видами зависимости:

• алкоголь;
• конопля, каннабис;
• опиаты;
• амфетамины;
• бензодиазепины;
• кокаин.

Особо тяжело переживает мозг отказ от стимуляторов. Но это не значит, что другие вещества не вызовут САП. Так что не отказывайтесь от помощи профессионального нарколога, когда решитесь освободиться от любой зависимости. Квалифицированный врач безопасно снимет абстиненцию в острой фазе и поддержит в отсроченном периоде. Повысив тем в разы шансы стать свободным.